Keterangan Gambar : SENAM PEREGANGAN SETIAP HARI PADA PUKUL 10.00 WIB DI IKUTI SELURUH STAF UPTD PUSKESMAS CAMBAI. Peregangan di kantor adalah serangkaian gerakan ringan yang bisa Anda lakukan saat duduk atau berdiri di meja kerja untuk melenturkan otot dan melepas ketegangan. Rutin melakukan peregangan dapat membantu mencegah keluhan fisik akibat duduk terlalu lama, seperti nyeri leher, bahu, dan punggung.Manfaat peregangan di kantor: Meningkatkan kelenturan dan aliran darah. Duduk terlalu lama dalam satu posisi dapat menghambat sirkulasi darah. Mengurangi pegal dan nyeri otot. Peregangan dapat meredakan ketegangan otot, terutama pada pinggul dan punggung. Memperbaiki postur tubuh. Membantu menjaga postur agar tetap baik selama bekerja. Meningkatkan fokus dan mengurangi stres. Peregangan ringan dapat membantu menyegarkan pikiran dan meredakan tekanan kerja. Gerakan peregangan yang bisa dilakukan di meja kerja: Untuk leher dan bahu: Peregangan leher samping: Miringkan kepala perlahan ke arah bahu hingga terasa regangan. Tahan selama 10–15 detik, lalu ulangi di sisi lain. Angkat bahu (shoulder shrug): Angkat bahu mendekati telinga, tahan 3–5 detik, lalu turunkan. Ulangi 3–4 kali. Peregangan dada dan bahu: Tautkan jari-jari di belakang punggung. Luruskan lengan dan angkat kepalan tangan ke atas hingga terasa regangan di dada. Tahan selama 10–30 detik. Untuk tangan dan pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan ke luar dan ke dalam secara perlahan beberapa kali. Tarik jari tangan: Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, tarik perlahan jari-jari Anda ke arah tubuh. Untuk punggung dan pinggul: Peregangan punggung: Saat duduk, putar tubuh bagian atas ke arah sandaran kursi. Tahan selama 10–30 detik, lalu ganti sisi. Peregangan paha (seated hamstring): Duduk di ujung kursi, luruskan satu kaki ke depan dengan tumit menempel di lantai. Condongkan tubuh ke depan hingga terasa regangan di belakang paha. Tahan selama 20–30 detik, lalu ganti kaki. Untuk kaki dan pergelangan kaki: Putar pergelangan kaki: Angkat kaki sedikit dari lantai, lalu putar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam. Duduk-berdiri: Berdiri dan duduk secara berulang selama beberapa menit untuk melatih kaki. Tips melakukan peregangan di kantor: Lakukan peregangan rutin: Usahakan meregangkan tubuh setiap 30–45 menit sekali. Fokus pada sendi dan otot: Perhatikan bagian tubuh mana yang diregangkan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dengarkan tubuh Anda: Jangan memaksakan gerakan hingga terasa sakit. Atur napas: Bernapaslah secara perlahan dan teratur selama peregangan. Bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri: Sesuaikan gerakan dengan ruang yang tersedia.